남성 갱년기는 보통 나이가 들면서 신체가 변화하는 현상 입니다. 이로 인해 신체와 정신적으로 점점 달라지는 증상을 받을 수 있습니다. 보통 테스토스테론은 나이에 따라 증가했다가 감소합니다. 이로 인해 에너지와 근육이 감소하여 일상생활에 큰 문제가 될 수 있습니다. 남성 갱년기의 증상과 대처하는 건강한 방법을 알아보겠습니다.
남성 갱년기 상태 확인
남성 호르몬의 수치가 급격히 감소하게 되면 우리는 젊었을때와 다르게 일상생활에서 큰 문제에 직시 하게 됩니다. 첫번째로 에너지와 근육량이 감소하게 되어 건강한 생활을 하기가 힘들 수 있습니다. 두번째로 성기능의 변화가 일어 납니다. 성욕감소나 발기부전 등으로 인해 성적 만족감이 크게 낮아 질 수 있습니다. 세번째로 정신적으로 우울하거나 불안하며 평소와 다르게 큰 피로감을 느낄 수 있습니다.네번째로 수면의 질도 나빠져 수면에 대해 문제가 됩니다. 모든 남성들의 갱년기 시기는 다릅니다. 하지만, 위 방법들로 본인의 상태를 확인하여 빠른 대처를 해야 합니다.
테스토스테론이란
테스토스테론은 보통 남성 사춘기에 급격하게 증가 합니다. 이후 30대가 넘어가면 매년 1프로씩 줄어듭니다. 60~70세 사이가 되면 평균 50프로 정도 감소하게 됩니다. 특히 테스토스테론은 성기능과 신체적으로 크게 영향을 줍니다. 또한, 테스토스테론은 뼈와 근육 건강에 큰 영햘을 미쳐서 일상적인 활동에 큰 영향을 줍니다. 그리고 심리적으로 테스토스테론은 남성이 감정적으로 느끼는 방식과 자신감에 영향을 줍니다.
남성 갱년기 대처하는 방법
유전적으로 모든 남자들의 갱년기 시기는 다르지만 보통 40~50대 부터 많이 피로하거나 성기능이 저하 된다고 느끼면 정기적으로 검진을 받아 테스토스테론 수치를 확인 해야 합니다.남성 갱년기는 테스토스테론 감소와 큰 연관이 있습니다. 그리고 일상 생활에서는 특히 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 정기적으로 적절한 운동을 하게되면 근육량이 높아져 피로감을 줄일수있고 뼈 건강및 스트레스 관리에 효과적입니다. 만약 갱년기가 심해 일상생활이 힘들다면 전문의와 상담과 치료를 받아 도움 받을 수 있습니다. 그리고 건강하고 다양한 식단으로 갱년기 증상을 완화 시킬수 있습니다. 특히 필수 영양소인 단백질, 탄수화물,식물성 지방등 균형있는 식습관으로 건강을 지킬 수 있습니다. 그리고 수면의 질은 남성 갱년기에 큰 역활을 합니다. 보통 자기전 명상하거나 편안하고 따뜻한 수면 환경을 만들어 수면의질을 높일 수 있습니다.
끝으로 내생각은
우리몸의 호르몬인 테스토스테론은 남성 갱년기에 큰 역활을 합니다. 감소하는 호르몬을 우리는 규칙적인 운동,균형있는 식습관 ,수면의 질로 인해 높일 수 있습니다. 60세 이상의 남성들의 20프로는 테스토스테론이 낮아 갱년기로 힘들어하고 있습니다. 남성 갱년기는 누구나 직면하는 현상입니다. 신체적,정신적인 변화가 일어나 크게 고통 받고 있다면 건강한 생활습관과 전문 의사와 치료,상담을 통해 효과적으로 관리해야 합니다. 우리 모두 방치하지말고 건강한 노후 생활을 즐겼으면 좋겠습니다.
아래 링크는 남성 갱년기에 대한 전문가의 지식과 견해 입니다.
https://www.cnn.com/2024/01/23/health/male-menopause-wellness/index.html