우리 현대 사회는 빠르게 변화하고 있습니다. 그로인해 신체적,정신적 건강을 유지하려면 어떤 종류의 운동과 올바른 운동 방법은 필수 요소 입니다. 모든 사람들에게 다양한 종류의 운동으로 건강한 삶을 가질수 있도록 도와줍니다. 오늘은 요가,필라테스,크로스핏,스쿼시 운동의 특징과 장점을 설명하고자 합니다. 4가지 운동 방법으로 건강한 생활삶을 유지 하는것이 얼마나 중요한지도 알아보겠습니다.
요가의 신체와 정신 균형
요가는 신체와 정신을 보다 효과적으로 단련하는 운동입니다. 몸을 많이 쓰지 않는 운동 같지만 요가는 다양한 동작과 난의도로 근육을 강화하는데 도움이 많이 됩니다. 특히 요가의 시작과 끝은 명상과 호흡 운동이 있는데 이는 정신적으로 큰 안정을 줍니다. 그리고 현대 사회에서 우리는 자세가 많이 불균형 하기 때문에 요가는 균형과 자세를 개선시키는데 탁월합니다. 또한, 다양한 동작으로 인해 체지방을 감소시키고 코어 근육에 정말 좋은 운동 입니다. 요가는 우리가 잃었던 몸과 정신의 건강을 되찾을수있게 도와주는 종합적인 운동입니다.
필라테스의 코어 및 유연성 향상
필라테스 운동은 코어 근육을 집중적으로 강화하는데 좋습니다. 코어 근육은 보통 몸의 중심 부분인 배와 허리에 위치해 있습니다. 배와 허리 근육이 좋아지면 우리는 건강한 자세와 균형을 유지하는데 도움되고 일상생활이나 에너지 소모가 많은 운동을 할때에 특히 효과적입니다. 필라테스는 특히 스트레칭이 많이 포함된 운동입니다. 그래서 유연하고 탁력있는 근육을 만드는데 좋아 평소에 근육이나 뼈를 다치는데에 큰 예방을 할 수 있습니다. 필라테스는 관절이나 뼈에 큰 부담이 없는 운동이라 다양한 연령층에서 현재 많이 즐기고 있는 운동 입니다.
CrossFit: 한계를 뛰어넘는 도전
크로스핏은 최대한 휴식을 적게하고 고강도의 운동을 요구합니다. 그로인해 심장 건강이나 몸의 균형,유연성,민첩성을 강화하는데 탁월한 운동 입니다. 전반적으로 체력을 강화하는데 큰 도움이 됩니다. 주로 한세트당 팔굽혀펴기,턱걸이,벤치 프레스,데드리프트,스쿼드 등을 기반으로 하여 몸의 다양한 근육을 강화하는데 효과적입니다. 신진대사를 높여주고 체지방을 빨리 태울수 있어 체중 감량에 큰 도움을 줍니다.
스쿼시: 속도, 민첩성 및 심혈관 건강
스쿼시는 좁은 공간안에서 빨리 움직여야 하기는 역동적인 라켓 스포츠 입니다. 스쿼시는 작은 공을 계속 주시하며 운동 해야기 떄문에 민첩성과 반사신경을 향상시킵니다. 또한, 심혈관 질환을 예방하는데도 좋습니다. 빠른 움직으로 공을 쳐야기 때문에 온몸의 근육을 효과적으로 발달됩니다. 균형 감각이 좋아져 일살 생활의 안정감 향상에 좋습니다
다양한 운동 방식과비교
4가지 운동에는 전부다 다른 장점들이 있습니다. 요가와 필라테스는 작은 움직으로 코어와 유연성에 좋습니다. 반면 클로스핏과 스쿼시는 역동적인 움직임이 필요하기 때문에 근육과 민첩성에 좋습니다. 만약 큰움직임을 피야하 하는 노인들이나 부상자들은 요가와 필라테스를 선택하고 체중감량이나 근육발달을 중점적으로 원하는 사람들은 크로스핏이나 스쿼시 운동을 추천 합니다. 선호도나 특정한 목표에 맞게 4가지 운동중 선택를 하기는것이 중요 합니다.
주의사항
운동은 우리 건강에 필수 요소 이지만 부상으로 인해 삶에 지장을 줄수도 있습니다. 부상을 예방할려면 우리는 각 유형의 운동에 대해서 먼저 이해하고 많은 정보가 필요 합니다. 처음 운동을 시작하는 사람들은 전무가의 도움으로 큰 도움을 받을 수 있습니다. 지식이 많은 전문가들은 부상을 방지하면서 즐겁게 운동할 수 있게 지도해기 때문 입니다.
나의 생각
우리는 운동을 통해서 우리 삶에 큰 기쁨을 찾을 수 있습니다. 개인적인 취향과 목표에 따라 우리는 요가,필라테스,크로스핏,스쿼드 운동중 하나를 선택하여 활동적이고 건강한 라이프를 얻을 수 있습니다. 요즘 지역 사회에서는 무료로 4가지 운동을 모두 체험할수 있는 프로그램이 많습니다. 많은 사람들이 운동을 즐기는데 힘들어 하지만 4가지 운동의 장점과 운동 방법을 통해 꾸준히 운동할 수 있으면 좋겠습니다.
다음 3가지 링크로 요가,필라테스,크로스핏,스쿼시에 대한 다양한 정보와 다른 장점들로 비교할 수 있습니다.
https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/
https://www.forbes.com/health/fitness/what-is-crossfit/
https://www.abc.net.au/everyday/squash-physically-challenging-fast-and-sweaty-and-fun/11314354